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बॉलीवुड एक्ट्रेस के स्लिम होने का 1 राज (ये करें)

बॉलीवुड एक्ट्रेस के स्लिम होने का 1 राज (ये करें)

रनिंग आपके शरीर में अतिरिक्त फैट को बर्न का एक शानदार तरीका है। लेकिन बहुत सारे लोग रनिंग पसंद नहीं करते क्योंकि इससे फैट बर्न होने में बहुत समय लगता है।

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खैर, अगर आप भी रनिंग पसंद नहीं करते हैं, तो हम आपको 5 ऐसी कार्डियो एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिनसे आपको तेजी से फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है।

 

इनका सबसे बड़ा लाभ यह है कि केवल दस दिनों में आपको रनिंग की तुलना में ज्यादा फैट बर्न करने में मदद मिलेगी।

 1) बर्पीज

1) बर्पीज

कई लोग इसे करना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन यह एक ऐसी एक्सरसाइज़ है जिससे आपके पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है। इसे करने के लिए अपने हाथों को अपने पैरों के सामने फर्श पर टच करें और फिर जब तक आप प्लैंक पोजीशन में न हों तब तक बैक जंप करें। आगे बढ़ें जब तक कि आपके पैर आपके हाथों के अनुरूप न हों और फिर जंप करें। इस अनुक्रम को तेजी से किया जाना चाहिए। एक मिनट में इसे दस बार दोहराएं।

2) केटलबेल स्विंग

 

2) केटलबेल स्विंग

इसे करने के लिए, आपको अपने शरीर के केंद्र से पकड़ने वाले केटबेल के साथ एक वाइड स्कवैट की आवश्यकता होती है, और तब तक इसे स्विंग करते हैं, जब तक इसे अपनी आँखों के अनुरूप नहीं किया जाता है। इसमें आपको संतुलन और समन्वय की आवश्यकता है। यह आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए एक बेहतर एक्सरसाइज़ है।

 3) स्किपिंग रोप

3) स्किपिंग रोप

1 मिनट में 100 से 120 बार रस्सी कूदने से 13 कैलोरी बर्न होती है। आप इसके विभिन्न वेरिएशन से कैलोरी बर्न करने के काउंट को बढ़ा सकते हैं।

4) तबाटा जंप स्कवैट

4) तबाटा जंप स्कवैट

तबाटा हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का एक रूप है। इस में, आप प्रत्येक व्यायाम के 8 राउंड करते हैं, जिसमें प्रत्येक दौर 20 सेकंड के लिए किया जाता है, जिसमें गोल के बीच 10 सेकंड की शेष अवधि होती है। इसका मतलब है कि सिर्फ 4 मिनट में आप बहुत अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

5) इंडोर रोइंग

5) इंडोर रोइंग

आधे घंटे के लिए रोइंग करना रनिंग की तुलना में ज्यादा बेहतर है। वास्तव में, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, 83 किग्रा वाला व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 377 कैलोरी बर्न कर सकता है।

 

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